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孕前3个月 健康饮食搭配

时间:2024-04-18 21:04:58 出处:生活妙招阅读(143)

孕前3个月 健康饮食搭配

优生学研究表明,孕前饮食孩子出生后的个月体质和智力的好与坏,很大程度上取决于胎儿时期所得到的健康营养是否充足、均衡。搭配因此,孕前饮食孕期营养极为重要,个月但要保证孕期营养,健康还须从准备怀孕的搭配3个月前就应开始积极储备。

提示:

1、孕前饮食要保证产生优良的个月精子和卵子,饮食上注意多吃瘦肉、健康蛋类、搭配鱼虾、孕前饮食动物肝脏、个月豆类及豆制品、健康海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

2、注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。

3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物,其中富含促进生育的锌元素,并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳,有助于形成优良精子。

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素,如富含叶酸、锌、铁、钙的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,孕前可多吃一些富纤维素食物,如糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

6、为防止妊娠纹出现,可从孕前3个月开始,在腹部涂抹高质量的维生素E,并在整个围产期使用,这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

7、备孕6个月时间,提前做好准备,运用药食同源的中药调理或是食疗,健脾养胃为主。把自身体质调理到最佳状态,对提供优良卵子、预防胎儿畸形及防止早产有一定作用。

8、备孕前3个月要开始补充叶酸,改变传统饮食结构,饮食中注意安排富含叶酸的食物,如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜(菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。改善容易破坏叶酸的烹调方法,如做菜时不要温度过高,时间不宜太长。最有效的方法是从怀孕前3个月开始,每天口服斯利安片或玛特纳片等叶酸增补剂,一直服用到怀孕后3个月。特别提醒一点,不要错服为治疗贫血的叶酸片。叶酸片每片剂量为5毫克,是斯利安片的12、5倍,过多服用反会引起不良作用。

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